孕中期补钙小妙招：准妈妈们的秘密武器！

在孕期中期，胎儿的生长速度显著加快，特别是骨骼部分的生长，与此同时，孕妇的血容量也大幅度增加。如果饮食不均衡，就容易导致缺钙、缺铁等问题。因此，补钙和补铁成为了孕期的一项重要任务。那么，如何正确地补充这两种营养素呢？

首先，我们从饮食方面来探讨这个问题。根据我国《中国居民膳食营养素参考摄入量》的建议，孕中期钙的适宜摄入量为每天1000毫克。那么，如何通过饮食来保证足够的钙摄入量呢？

首先，准妈妈每天至少要喝下250毫升的牛奶或400毫升至450毫升的低脂牛奶。此外，还应该多吃一些乳酪、酸奶、豆制品、海带、虾皮、鱼类等富含钙的食物。

然而，仅仅通过饮食补充钙还不够，还需要补充维生素D。因为维生素D可以帮助人体更好地吸收和利用钙。所以，准妈妈们还需要多晒太阳，并适当进行一些较舒缓的运动，如散步等，以促进人体维生素D的合成。

在补充钙的途径上，我们建议准妈妈们最好在临睡前服用一次钙片。如果在夜间出现腿脚抽筋的情况，且抽筋的程度较为严重，或者通过微量元素检查发现自己的钙缺乏情况较为严重，那么就需要考虑使用钙制剂了。

无论是碳酸钙、醋酸钙还是乳酸钙，它们的在体内吸收率都在30%左右，最高也不会超过40%。所以，无论是选择哪种钙补充剂，都需要适量使用，以保证钙的充分补充。