二：每天食用坚果类食物

每天五个核桃、一小把花生、杏仁片、黑芝麻。注明：最好是新鲜或原味的，避免腌制的。

三：合理选择肉类

肉类可以选择猪肉、牛肉、鸡肉、羊肉等，建议每天食用1-2个鸡蛋。

四：少食或者禁食的食物

避免食用海鲜类食物，例如鱼虾蟹贝壳类食物。因为海鲜类食物含重金属较多，会影响怀孕。

避免腌制食品

例如腌制辣椒，咸菜，咸鱼等。

五：戒烟限酒

女生一定不能抽烟，男生阶段性的戒烟。不能酗酒，建议喝点红酒，每天的量是30-100毫升。

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